Зимовий фітнес: крос-тренінг для велосипедиста

Коли дороги остаточно покриваються снігом, а велосипед відправляється у комору, здається, що сезон закінчився, але для справжнього велосипедиста зимовий період - це не перерва, а можливість зміцнити тіло, якісно підготуватись до нового сезону, урізноманітнити тренування. Саме взимку формується база майбутніх досягнень, і саме зараз спеціалісти компанії Лісопед радять використовувати найкращий спосіб залишитися у формі - це крос-тренінг.

Крос-тренінг для велосипедиста

Крос-тренінг - це поєднання різних видів фізичної активності для розвитку витривалості, сили та гнучкості. Під час катання задіюються переважно ноги, але інші групи м’язів не залишаються «в тіні». Зимові тренування дозволяють вирівняти баланс, зміцнити спину, прес, руки й плечі - ті частини тіла, які підтримують посадку та допомагають ефективно передавати силу на педалі.

Крос-тренінг також допомагає:

• знизити ризик травм завдяки розвитку всього тіла;
• покращити координацію та гнучкість;
• розвинути серцево-судинну витривалість;
• уникнути нудьги від одноманітних тренувань;
• зберегти мотивацію навіть у холодну пору.

Заняття різними видами спорту в міжсезоння допомагають не втратити форму, а іноді навіть вийти на новий рівень.

Альтернативи велотренуванням

Зимовий період відкриває безліч можливостей для різноманітних тренувань. Не обов’язково мати велотренажер, головне - це рухатися. Варто взяти до уваги наступні типи тренувань:

• кардіо без велосипеда - біг на свіжому повітрі чудово допомагає підтримати витривалість. Коли холодно, можна замінити його на бігову доріжку, що імітує рівномірне навантаження, допомагає контролювати темп, пульс;
• фітнес-програми в залі - комплекси вправ допомагають зміцнити м’язи спини, рук, прес. Корисно додавати вправи з власною вагою, такі як присідання, планка, віджимання, випади. Гарний вплив дають тренажери ніг, що підтримують тонус квадрицепсів і литок;
• плавання - водні вправи знімають навантаження з суглобів, тренують дихальну систему, чудово зміцнюють спину і плечі. До того ж, вони допомагають відновитися після важкого сезону;
• силові вправи - сильні ноги, міцний корпус і стабільна спина є запорукою того, що під час довгих заїздів тіло працюватиме ефективно.

Також гарним варіантом спортивного проведення часу взимку можуть стати різноманітні зимові активності. Так, наприклад, чудово тренують серце та ноги, додають енергії катання на ковзанах, лижах, сноуборді. До того ж, вони ще й дарують масу позитивних емоцій від руху. Кожна активність допомагає зберегти кондицію, важливо лише, щоб тренування були регулярними, 3-5 разів на тиждень.

Приклад комплексу вправ

Підготували тіло до нового сезону допоможуть різноманітні вправи, які можна виконувати вдома. Ось приклад одного з тренувань:

1. Розминка (5-7 хв): стрибки на місці, махи руками й ногами, легка пробіжка.
2. Присідання з вагою тіла (3х15) - зміцнюють корпус та ноги.
3. Випади вперед і назад (3х10 на ногу) - тренують баланс та стійкість.
4. Планка (3х45 с) - розвиває м’язи кора, необхідні для стабільності на велосипеді.
5. Берпі (3х12) - підвищує витривалість і серцеву силу.
6. Велосипед у повітрі (3х20) - імітує рух педалювання, активізує прес.
7. Розтяжка (5 хв) - розслаблює м’язи та запобігає травмам.

Крос-тренінг - це своєрідне продовження велотренувань іншими способами. Він робить тіло сильним, стійким і готовим до навантажень, допомагає відчути різноманітність спорту, а в нашому інтернет-магазині Lisoped ви знайдете багато корисного інвентарю, який допоможе організувати тренувальний процес навіть вдома.