Зимний фитнес: кросс-тренинг для велосипедиста
Когда дороги окончательно покрываются снегом, а велосипед отправляется в кладовку, кажется, что сезон закончился, но для настоящего велосипедиста зимний период - это не перерыв, а возможность укрепить тело, качественно подготовиться к новому сезону, разнообразить тренировки. Именно зимой формируется база будущих достижений, и именно сейчас специалисты компании Лисопед советуют использовать лучший способ остаться в форме - это кросс-тренинг.
Кросс-тренировка для велосипедиста
Кросс-тренировка - это сочетание различных видов физической активности для развития выносливости, силы и гибкости. Во время катания задействуются преимущественно ноги, но другие группы мышц не остаются «в тени». Зимние тренировки позволяют выровнять баланс, укрепить спину, пресс, руки и плечи - те части тела, которые поддерживают посадку и помогают эффективно передавать силу на педали.
Кросс-тренинг также помогает:
- снизить риск травм благодаря развитию всего тела;
- улучшить координацию и гибкость;
- развить сердечно-сосудистую выносливость;
- избежать скуки от однообразных тренировок;
- сохранить мотивацию даже в холодное время года.
Занятия различными видами спорта в межсезонье помогают не потерять форму, а иногда даже выйти на новый уровень.
Альтернативы велотренировкам
Зимний период открывает множество возможностей для разнообразных тренировок. Не обязательно иметь велотренажер, главное - это двигаться. Стоит принять во внимание следующие типы тренировок:
- кардио без велосипеда - бег на свежем воздухе прекрасно помогает поддерживать выносливость. Когда холодно, можно заменить его беговой дорожкой, которая имитирует равномерную нагрузку, помогает контролировать темп, пульс;
- фитнес-программы в зале - комплексы упражнений помогают укрепить мышцы спины, рук, пресс. Полезно добавлять упражнения с собственным весом, такие как приседания, планка, отжимания, выпады. Хорошее воздействие оказывают тренажеры для ног, поддерживающие тонус квадрицепсов и икр;
- плавание - водные упражнения снимают нагрузку с суставов, тренируют дыхательную систему, прекрасно укрепляют спину и плечи. К тому же, они помогают восстановиться после тяжелого сезона;
- силовые упражнения - сильные ноги, крепкий корпус и стабильная спина являются залогом того, что во время долгих заездов тело будет работать эффективно.
Также хорошим вариантом спортивного времяпрепровождения зимой могут стать различные зимние активности. Так, например, прекрасно тренируют сердце и ноги, добавляют энергии катание на коньках, лыжах, сноуборде. К тому же, они еще и дарят массу положительных эмоций от движения. Каждая активность помогает сохранить кондицию, важно только, чтобы тренировки были регулярными, 3-5 раз в неделю.
Пример комплекса упражнений
Подготовить тело к новому сезону помогут разнообразные упражнения, которые можно выполнять дома. Вот пример одной из тренировок:
- Разминка (5-7 мин): прыжки на месте, махи руками и ногами, легкая пробежка.
- Приседания с весом тела (3х15) - укрепляют корпус и ноги.
- Выпады вперед и назад (3х10 на ногу) - тренируют баланс и устойчивость.
- Планка (3х45 с) - развивает мышцы кора, необходимые для стабильности на велосипеде.
- Берпи (3х12) - повышает выносливость и сердечную силу.
- Велосипед в воздухе (3х20) - имитирует движение педалирования, активизирует пресс.
- Растяжка (5 мин) - расслабляет мышцы и предотвращает травмы.
Кросс-тренинг - это своеобразное продолжение велотренировок другими способами. Он делает тело сильным, выносливым и готовым к нагрузкам, помогает почувствовать разнообразие спорта, а в нашем интернет-магазине Lisoped вы найдете много полезного инвентаря, который поможет организовать тренировочный процесс даже дома.