Мотивація займатись велоспортом взимку
Багато велосипедистів відмовляються від тренування взимку. Це пов’язано з низькою температурою повітря, вітром та сирістю. Ще однією причиною відмови є короткий світовий день. Але експертам магазину Лісопед вдалося визначити декілька порад, як не кинути тренування.
Переваги велотренувань взимку
В перелік основних плюсів входять:
- можливість тренуватися в екстремальних умовах, завдяки чому навички поїздок покращуються;
- підняття настрою;
- покращення витривалості;
Слід зазначити, що взимку, коли випаде сніг, навколо будуть неймовірні пейзажі.
Основні рекомендації щодо підготовки
Щоб мотивація взимку не зникала, слід правильно підготуватися до велопрогулянок. В першу чергу, приділіть увагу велобайку. Слід встановити дискові гідравлічні гальма. Якщо не вдалося знайти актуальну модель під свій бюджет, зверніть увагу на якісні гальмівні колодки. Дуже важливо регулярно очищувати гальма, щоб на них не накопичувався сніг та лід.
Підберіть правильну гуму. Якщо плануються поїздки по ґрунтовій дорозі, слід замовити товсту покришку з вираженими зубчиками. Для тренувань під час ожеледиці підійдуть покришки, доповнені металевими шипами. Не слід обирати товари за найнижчою ціною, адже вони будуть швидко втрачати еластичність та форму.
Ще важливо правильно накачати покришки. Для цього потрібно враховувати якість дороги:
- якщо на вулиці лежить щільний сніг, то тиск має бути низьким;
- по пухкому снігу краще їздити з середнім тиском в шинах;
- якщо протектор доповнений великими шипами, слід обрати максимальний тиск.
Ще слід потурбуватися про змазку всіх вузлів. Це дозволить легше обертати педалі.
Підготовка аксесуарів та екіпірування
Щоб мотивація взимку не втрачалася, доведеться потурбуватися про покупку якісного одягу. Це дозволить завжди відчувати комфорт. Купіть якісну термобілизну. Поверх можете вдягати теплий светр чи світшот. Для максимального захисту від снігу та вітру знадобиться якісна куртка та штани. Вони мають бути з підкладкою та теплим наповнювачем.
Захистити ноги від холоду допоможуть якісні черевики та бахили. Для голови знадобиться шолом та балаклава. Не забувайте про необхідність покупки теплих рукавиць та окулярів.
Щоб зручніше було їздити на велосипеді, потурбуйтесь про покупку ліхтарика. Адже взимку дуже рано темніє. Також можна встановити на транспортний засіб габаритні вогні та дзеркала.
Ментальні поради для велоспорту
Поїздки на велосипеді допомагають не лише підтримувати гарну фізичну форму. Вони ефективні для боротьби з різними проблемами, пов’язаними з психологічним здоров’ям. Якщо ви задумувалися, як зберегти рутину зимового велоспорту, дотримуйтесь декількох порад:
- Плануйте регулярні велопрогулянки. Дуже важливо, щоб велоспорт був присутнім у вашому житті постійно. Подумайте, скільки часу ви можете щодня на нього витрачати. Навіть короткі прогулянки тривалістю 30-40 хвилин позитивно будуть впливати на настрій та психологічний стан.
- Обирайте маршрути, де вас будуть чекати гарні пейзажі. Саме тому кататись краще поруч із водоймами або у лісі. Вважається, що гарні пейзажі позитивно впливають на настрій.
- Знайдіть собі компанію. Велоспільнота взимку допоможе перебувати у гарному настрої. Знайдіть людей, що теж бажають займатися велоспортом. Навіть якщо не буде бажання брати велосипед, то думка, що ви підведете команду, налаштує на прогулянку. А в кінці ви точно залишитесь з приємними емоціями.
- Комбінуйте велоспорт з іншими видами спорту. Це може бути йога чи плавання. Ці види спорту позитивно впливають на емоційний стан людини, а також допомагають підтримувати гарну фізичну форму.
- Слідкуйте за своїм самопочуттям. Якщо під час занять спортом ви відчуваєте дискомфорт, краще відмовитись від нього на деякий час. Пам’ятайте, що велопрогулянки мають приносити задоволення.
- Беріть участь у змаганнях. Зимова велоенергія буде зростати, якщо записатися на марафон чи інші заходи. Це буде сприяти стимуляції мотивації, завдяки чому вам буде легше досягати своєї мети.
Але слід пам’ятати, що велоспорт має приносити задоволення. Якщо ви почали сильно втомлюватися, то краще на деякий час припинити поїздки. Це дозволить відновити емоційний та фізичний стан.
Ще можете почитати надихаючі історії велосипедистів, які регулярно публікуються на форумах. Цікаві розповіді від реальних людей допоможуть стимулювати мотивацію. І ви точно зрозумієте, чому варто не зупинятись. В історіях можна почерпнути декілька секретів від досвідчених велосипедистів. Адже вони завжди озвучують, що мотивує їздити навіть у сніжну погоду.
Скористайтесь спеціальним додатком Strava
Більшість велосипедистів користуються цим застосунком. Адже він може стати повноцінним щоденником, де не лише зберігається інформація про ваші досягнення. В додатку можна слідкувати за друзями та брати участь у різноманітних змаганнях. Дуже популярними є челенджі у Strava, що вирізняються певними особливостями:
- Автоматичний облік даних. Додаток синхронізується з вашим велосипедом чи телефоном. Фіксуються всі поїздки. Враховується дистанція, швидкість та час.
- Аналіз прогресу. З допомогою програми можна створювати графіки. Ви можете слідкувати, як змінювався прогрес протягом певного часу.
- Змагання. Ви можете дивитися, кому вдалося досягти кращих показників.
Якщо взяти участь у челенджі, то можна отримати доступ до маршрутів інших людей. Надалі це дасть вам нові ідеї для себе.
У магазині Lisoped ви знайдете велике різноманіття товарів для зимового велоспорту. Ми встановлюємо доступні ціни, тому кожен матиме можливість підготуватися до прогулянок у прохолодну погоду.
Займатися спортом взимку не складно. Головне - підготуватися не лише фізично, а й психологічно.