Відновлення після поїздки: протеїни та гідратація

Велоспорт з регулярними фізичними навантаженням з кожним роком набуває все більшої популярності в силу буденної низької активності багатьох людей. Це гарний спосіб підтримувати себе у прекрасній фізичній формі та отримувати справжнє задоволення від велотурів, які залишають приємні спогади. Проте, фізичні загрузки вимагають й правильного підходу до харчування, поповнення водного балансу, і спеціалісти компанії Лісопед зібрали деякі корисні поради, як допоможуть грамотно відновлюватись після тренувань на велосипеді.

Харчування після поїздки

Важливими кроками відновлення після велотренування є поповнення запасів енергії, чому сприяють вуглеводи, та регенерація м’язів, якій сприяє білок. При цьому закрити вуглеводно-білковий дефіцит важливо в першу годину після поїздки. Білки організму надають такі продукти, як курячі грудки, яйця, риба, соєві продукти, сири. Відмінними джерелами вуглеводів стануть: фрукти, особливо банани, яблука, цільнозерновий хліб, вівсянка. Швидшому відновленню сприяє правильне поєднання продуктів, що містять білки та вуглеводи.

За приклад можна взяти такі відновлювальні перекуси, як:

• арахісова паста з бананом - швидко відновлює енергію та м’язи;
• вівсянка з горіхами та ягодами;
• омлет із цільнозерновим хлібом;
• гранола із молоком;
• цільнозерновий хліб із тунцем.

Варто уникати надлишку жирів, хоча невелика їх кількість також може бути корисною. Ненасичені жири можна вживати вже за годину-півтори після тренувань, щоб не перешкоджати відновленню м’язів.

Спортивні добавки

Досвідчені велосипедисти використовують спортивні добавки, оскільки вони дуже швидко засвоюються, покривають дефіцит вітамінів та мінералів, мають ефективний вплив на витривалість, загальний стан здоров’я. Важливою складовою відновлення є амінокислоти, які сприяють відновленню м’язової тканини, запобігають катаболізму та сприймають швидшому регулюванню енергетичних процесів. Гарно себе зарекомендували комплекси EAA, BCAA, які є джерелом енергії для робочих м’язів та сприяють швидкому їх відновленню.

Ефективним рішенням для запуску синтезу білка є швидко засвоюваний протеїн. Так, наприклад, високоякісний протеїновий напій для відновлення на основі сироваткового ізоляту пропонує бренд Namedsport. Напій допомагає у відновленні м’язів, поповненні запасів енергії та регідратації після інтенсивних тренувань. Сироваткові протеїни є чудовим джерелом білка, який необхідний саме після тренувань, щоб запустити процеси відновлення.

Велику роль у відновленні відіграють вітаміни:

• магній - сприяє розслабленню м’язів, знімає спазми, покращує відновлення нервової системи;
• калій - в парі із натрієм відповідає за водний баланс. Сприяє нормальному скороченню м’язів. Запобігає відчуттю виснаженості після тренувань;
• кальцій - забезпечує правильне м’язове скорочення, надійну роботу суглобів та кісток.

Ще однією корисною добавкою, яку варто вживати після тренувань є креатин, який швидко відновлює енергію, втрачену під час поїздки. Він також має протизапальні властивості, швидко поновлює м’язи, завдяки чому ноги менше болять наступного дня, а на наступних тренуваннях менше відчувається втома.

Напої для відновлення

Під час інтенсивного катання організм велосипедиста втрачає багато рідини та мінеральних компонентів через піт. Протягом перших кількох годин після слід зважитись, вичислити, яка вага страчена та випити близько 150% від втраченої води. Так, наприклад, якщо втрачено під час заїзду 0,5 кг ваги, необхідно випити 750 мл води. Пити води слід невеликими ковтками, щоб одразу не перенавантажити шлунок.

Проте проста вода не завжди може поновити водний баланс. Якщо тренування проходило у високому темпі, зі значними навантаженнями, тривало більше ніж півтори години, рекомендується додати в раціон ізотоніки. Це напої, які мають оптимальну концентрацію цукрі та солей, щоб підтримувати баланс рідини та забезпечити гідратацію. Також до їх складу входять вуглеводи, які особливо корисні після виснажливих довгих дистанцій, а такі електроліти, як калій, натрій та магній захищають судоми й покращують м’язову роботу.

Відновлюючі коктейлі - ще один гарний варіант. Так, наприклад, чудово себе зарекомендували смузі на основі молока та йогурту, які швидко засвоюються, бананово-арахісові молочні коктейлі. Також користь приносять різноманітні соки. Фруктові, як, наприклад, апельсиновий сік, поповнюють запаси вуглеводів, а ягідні - знімають запалення в м’язах.

Отже, правильне харчування після вело тренувань відіграє велику роль у відновленні м’язів, стимулюванні зростання м’язової маси, поповненні енергії. Придбати гарні засоби пропонує наш інтернет-магазин Lisoped. Також у нас ви можете купити шейкери з контейнерами, пляшки, фляги та фляготримачі, інші аксесуари, що допоможуть вам завжди мати все під рукою для тренувань та відновлення.