Восстановление после поездки: протеины и гидратация

Велоспорт, предполагающий регулярные физические нагрузки, с каждым годом становится всё более популярным из-за низкого уровня повседневной активности многих людей. Это отличный способ поддерживать себя в прекрасной физической форме и получать истинное удовольствие от велотуров, которые оставляют приятные воспоминания. Однако физические нагрузки требуют и правильного подхода к питанию, восполнению водного баланса, и специалисты компании «Лисопед» собрали несколько полезных советов, которые помогут грамотно восстанавливаться после тренировок на велосипеде.

Питание после поездки

Важными этапами восстановления после велотренировки являются восполнение запасов энергии, чему способствуют углеводы, и регенерация мышц, которой способствует белок. При этом восполнить углеводно-белковый дефицит важно в течение первого часа после поездки. Белки организму обеспечивают такие продукты, как куриные грудки, яйца, рыба, соевые продукты, сыры. Отличными источниками углеводов станут: фрукты, особенно бананы, яблоки, цельнозерновой хлеб, овсянка. Более быстрому восстановлению способствует правильное сочетание продуктов, содержащих белки и углеводы.

В качестве примера можно привести такие восстанавливающие перекусы, как:

• арахисовая паста с бананом — быстро восстанавливает энергию и мышцы;
• овсянка с орехами и ягодами;
• омлет с цельнозерновым хлебом;
• гранола с молоком;
• цельнозерновой хлеб с тунцом.

Следует избегать избытка жиров, хотя их небольшое количество также может быть полезным. Ненасыщенные жиры можно употреблять уже через час-полтора после тренировок, чтобы не препятствовать восстановлению мышц.

Спортивные добавки

Опытные велосипедисты используют спортивные добавки, поскольку они очень быстро усваиваются, восполняют дефицит витаминов и минералов, оказывают положительное влияние на выносливость и общее состояние здоровья. Важной составляющей восстановления являются аминокислоты, которые способствуют восстановлению мышечной ткани, предотвращают катаболизм и способствуют более быстрой регуляции энергетических процессов. Хорошо себя зарекомендовали комплексы EAA, BCAA, которые являются источником энергии для работающих мышц и способствуют их быстрому восстановлению.

Эффективным решением для запуска синтеза белка является быстро усваиваемый протеин. Так, например, высококачественный протеиновый напиток для восстановления на основе сывороточного изолята предлагает бренд Namedsport. Напиток помогает в восстановлении мышц, пополнении запасов энергии и регидратации после интенсивных тренировок. Сывороточные протеины являются прекрасным источником белка, который необходим именно после тренировок, чтобы запустить процессы восстановления.

Большую роль в восстановлении играют витамины:

• магний - способствует расслаблению мышц, снимает спазмы, улучшает восстановление нервной системы;
• калий - в сочетании с натрием отвечает за водный баланс. Способствует нормальному сокращению мышц. Предотвращает чувство истощения после тренировок;
• кальций - обеспечивает правильное мышечное сокращение, надежную работу суставов и костей.

Еще одной полезной добавкой, которую стоит принимать после тренировок, является креатин, который быстро восстанавливает энергию, потерянную во время тренировки. Он также обладает противовоспалительными свойствами, быстро восстанавливает мышцы, благодаря чему ноги меньше болят на следующий день, а на последующих тренировках меньше ощущается усталость.

Напитки для восстановления

Во время интенсивной езды организм велосипедиста теряет много жидкости и минеральных веществ с потом. В течение первых нескольких часов после заезда следует взвеситься, вычислить, какой вес потерян, и выпить около 150% от потерянной воды. Так, например, если во время заезда потеряно 0,5 кг веса, необходимо выпить 750 мл воды. Пить воду следует небольшими глотками, чтобы сразу не перегрузить желудок.

Однако простая вода не всегда может восстановить водный баланс. Если тренировка проходила в высоком темпе, со значительными нагрузками, длилась более полутора часов, рекомендуется добавить в рацион изотонические напитки. Это напитки, которые содержат оптимальную концентрацию сахара и солей для поддержания водного баланса и обеспечения гидратации. Также в их состав входят углеводы, которые особенно полезны после изнурительных длинных дистанций, а такие электролиты, как калий, натрий и магний, предотвращают судороги и улучшают работу мышц.

Восстанавливающие коктейли — ещё один хороший вариант. Так, например, отлично себя зарекомендовали смузи на основе молока и йогурта, которые быстро усваиваются, а также бананово-арахисовые молочные коктейли. Также пользу приносят разнообразные соки. Фруктовые, такие как, например, апельсиновый сок, восполняют запасы углеводов, а ягодные — снимают воспаление в мышцах.

Итак, правильное питание после велотренировок играет большую роль в восстановлении мышц, стимулировании роста мышечной массы и восполнении энергии. Приобрести качественные товары предлагает наш интернет-магазин Lisoped. Также у нас вы можете купить шейкеры с контейнерами, бутылки, фляги и держатели для фляг, другие аксессуары, которые помогут вам всегда иметь всё под рукой для тренировок и восстановления.