Роликовый спорт как тренировка для велосипедиста
Катание на роликах - это отличная тренировка для велосипедистов. Этот вид спорта развивает баланс, улучшает координацию движений, укрепляет важные для велосипеда группы мышц. Ролики - это еще и отличная кардионагрузка. Специалисты интернет-магазина Лисопед выяснили, какие упражнения на роликах полезны для велоспорта и как правильно выбрать роликовые коньки.
Преимущества роликов для велосипедиста: задействованные мышцы
Для велосипедиста полезны будут как роликовые коньки, так и имитирующий их тренажер. Один из ключевых плюсов роликов или роллеров в разнообразии. Велосипедисты, серьезно занимающиеся спортом, тренируются постоянно. Домашние упражнения или спортзал со временем приедаются. Роликовый тренажер или коньки разнообразят тренировки, не дают спортсмену выгореть ментально.
За счет равномерного распределения нагрузки на мышцы кори, ягодиц и ног, ролики развивают равновесие и баланс. При катании задействованы все мышцы ног, что не всегда происходит при педалировании на велосипеде.
Задействованные мышцы при катании на роликах:
- квадрицепсы, икры, ягодицы;
- плечевой пояс;
- мышцы спины - разгибатели, поверхностные и глубокие;
- пресс - косые и прямые.
Преимущества спорта будут оценивать те, кто мечтает похудеть, поддерживать форму при склонности к набору веса, потому что благодаря активному движению, эффективно сжигаются калории.
Почти в каждом городе есть спорткомплексы с отведенными площадями для катания на роликовых коньках. Во многих городах есть роллердромы, где можно кататься круглогодично. Если такого места нет для катания подойдут парки и аллеи, стоит только одеваться соответственно.
Тренировка на роликах: упражнения, выбор
Начинать занятия по роллерспорту следует с фитнеса. Ключевыми упражнениями являются катание с изменением темпа, преодоление горок, перекрестные шаги или фонарики.
Полезность кардио упражнений:
- монотонное катание и интервальное с изменением темпа - на 30-60 минут тренирует выносливость;
- преодоление подъемов - увеличивает нагрузку на мышцы, активизирует работу сердца;
- фонарики - разведение ног в стороны и сведение способствует укреплению внутренних мышц бедра и ягодичных;
- перекрестный шаг - улучшает баланс и координацию.
Новичкам следует знать правильную стойку во время катания и положения туловища. На роликах коленные суставы должны быть изогнутыми - это ваши амортизаторы, контроллирующие положение тела. Туловище немного наклонено вперед, не перегибайтесь, чтобы вес распределялся равномерно. Напряженные мышцы пресса и кора способствуют стабильности положения.
Кроме укрепления мышц такие тренировки полезны для организма в целом. Они укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение в тканях, работу дыхательной системы, сжигают лишние калории, поддерживая здоровый вес.
Есть несколько упражнений, которые учат управлять собственным телом и держать баланс:
- самокат - одной ногой отталкиваетесь, другую держите прямо, суть состоит в том, чтобы дольше катиться на одной ноге, после тренируйте другую ногу;
- скольжение на одной ноге - движение на одной ноге, другую поднимите немного вверх, перенос веса поможет развить баланс, улучшить координацию;
- хождение по лестнице - спуск и подъем учат правильно ставить ногу в коньках, держать равновесие и контролировать напряжение мышц.
Научиться контролировать тело и держать равновесие можно в домашних условиях. Эффективные упражнения на роликах:
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, туловище вперед. Имитируйте движения роллера, перенося вес с одной ноги на другую.
- Приседания из стойки роллера держа руки прямо перед собой.
- Фонарики - «нарисуйте» ногами фонарик, не отрывайте колеса от пола.
- Кроки на роликах с удержанием на одной ноге.
- Повороты на месте в роликах, плавно переступайте, чтобы изменить направление.
Эти упражнения учат держать равновесие, привыкнуть к весу коньков и правильному постановлению тела. Подготовка в домашних условиях пригодится на улице, облегчить первые попытки катания.
Роликовые коньки выбирают по назначению и размеру. Начинающим подойдут модели, предназначенные для роллер-фитнеса, а профи выбирают профессиональные коньки: маневренные с большими колесами. Среди них
- Fila (NRK);
- Powerslide (Imperial, Grand Prix, Next);
- Rollerblade (Maxxum,Twister, Marathon).
Относительно размера следует понимать, что размер конька - это не размер обуви, а длина стопы. Специалисты команды Lisoped советуют выбирать коньки на 0.5 размера больше, чтобы учесть отек стопы во время длительных тренировок.