Роликовий спорт як тренування для велосипедиста
Катання на роликах - це відмінне тренування для велосипедистів. Цей вид спорту розвиває баланс, покращує координацію рухів, укріплює важливі для велосипеду групи м’язів. Ролики - це ще й чудове кардіонавантаження. Спеціалісти інтернет-магазину Лісопед з’ясували які вправи на роликах корисні для велоспорту і як правильно вибрати роликові ковзани.
Переваги роликів для велосипедиста: задіяні м’язи
Для велосипедиста корисними будуть як роликові ковзани, так і тренажер, що їх імітує. Один із ключових плюсів роликів чи ролерів в різноманітності. Велосипедисти, що серйозно займаються спортом, тренуються постійно. Домашні вправи чи спортзал згодом приїдаються. Роликовий тренажер чи ковзани урізноманітнюють тренування, не дають спортсмену вигоріти ментально.
За рахунок рівномірного розподілу навантаження на м’язи кору, сідниць та ніг, ролики розвивають рівновагу і баланс. Під час катання задіяні всі м’язи ніг, що не завжди відбувається при педалюванні на велосипеді.
Задіяні м'язи при катанні на роликах:
- квадріцепси, ікри, сідниці;
- плечовий пояс;
- м’язи спини - розгиначі, поверхневі та глибокі;
- прес - косі та прямі.
Переваги спорту оцінять ті, хто мріє схуднути, підтримувати форму при схильності до набору ваги, бо завдяки активному руху, ефктивно спалюються калорії.
Майже в кожному місті є спорткомплекси з відведеними площами для катання на роликових ковзанах. В багатьох містах є роллердроми, де можна кататись цілий рік. Якщо такого місця немає для катання підійдуть парки та алеї, варто лише відповідно одягатися.
Тренування на роликах: вправи, вибір
Починати заняття з ролерспорту варто з фітнесу. Ключовими вправами є катання зі зміною темпу, долання гірок, перехресні кроки чи ліхтарики.
Користь кардіо вправ:
- монотонне катання та інтервальне зі зміною темпу - на 30-60 хвилин тренує витривалість;
- долання підйомів - збільшує навантаження на м’язи, активізує роботу серця;
- ліхтарики - розведення ніг в сторони та зведення сприяє укріпленню внутрішніх м’язів стегна та сідничних;
- перехресний крок - покращує баланс і координацію.
Новачкам варто знати правильну стійку під час катання і положення тулубу. На роликах колінні суглоби мають бути зігнутими - це ваші амортизатори, що тримають контроль над положенням тіла. Тулуб трохи нахилений вперед, не перегинайтесь, щоб вага розподілялась рівномірно. Напружені м’язи пресу та кору сприяють стабільності положення.
Крім укріплення м’язів такі тренування корисні для організма в цілому. Вони зміцнюють серцевий м’яз, покращують кровообіг у тканинах, роботу дихальної системи, спалюють зайві калорії, підтримуючи здорову вагу.
Є кілька вправ, що навчають керувати власним тілом та тримати баланс:
- самокат - однією ногою відштовхуєтесь, іншу тримайте прямо, суть в тому, щоб якнайдовше котитись на одній нозі, після тренуйте іншу ногу;
- ковзання на одній нозі - рух на одній нозі, іншу підніміть трохи вверх, перенесення ваги допоможе розвинути баланс, покращити координацію;
- ходіння по сходах - спуск і підйом вчать правильно ставити ногу в ковзанах, тримати рівновагу та контролювати напруження м’язів.
Навчитись контролювати тіло і тримати рівновагу можна в домашніх умовах. Ефективні вправи на роликах:
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, тулуб вперед. Імітуйте рухи ролера переносячи вагу з однієї ноги на іншу.
- Присідання зі стійки ролера тримаючи руки прямо перед собою.
- Ліхтарики - «намалюйте» ногами ліхтарик, не відривайте колеса від підлоги.
- Кроки на роликах з утриманням на одній нозі.
- Повороти на місці в роликах, плавно переступайте, щоб змінити напрямок.
Ці вправи навчають тримати рівновагу, звикнути до ваги ковзанів та правильної постанови тіла. Підготовка в домашніх умовах стане в нагоді на вулиці, полегшить перші спроби катання.
Роликові ковзани вибирають за призначенням і розміром. Початківцям підійдуть моделі призначені для ролер-фітнесу, а профі обирають професійні ковзани: маневрені з великими колесами. Серед них
- Fila (NRK);
- Powerslide ( Imperial, Grand Prix, Next);
- Rollerblade (Maxxum,Twister, Marathon).
Щодо розміру варто розуміти, що розмір ковзана - це не розмір взуття, а довжина стопи. Фахівці команди Lisoped радять вибирати ковзани на 0.5 розміру більше, щоб врахувати набряк стопи під час тривалих тренувань.